10 أشياء لا تصدقها في عالم اللياقة البدنية
هناك العديد من المعتقدات الخاطئة في عالم اللياقة البدنية التي قد تكون سمعت عنها لكنك لم تدقق فيها أو تتحقق منها لكي تتاكد من صحتها.
وهذه المعتقدات قد تأخذ بها في حياتك وكذلك تدريباتك البدنية التي تعتمد عليها بناء عضلات جسمك.
وعدم معرفتك بهذه الأشياء لا يعفيك من المسئولية، لأن إذا كان الأمر يتعلق بصحتك فعليك مؤكدا أن تتيقن من صحة كل معلومة صحية.
ومن أبرز تلك المعتقدات الخاطئة:
1- الكثير من الناس يعتقد أن الكثير من التمارين الهوائية مفيدة في بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن الواقع أن حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون أيضًا يلزم له بالإضافة إلى التمارين الهوائية تفصيل نظام غذائي خاص بك، بالإضافة إلى الاعتماد على الوزن وتمارين حمل الأثقال.
2- يعتقد الناس أن الكربوهيدرات هي الأسوأ فيما يتعلق بتكوين الدهون، إلا أنه في الواقع فإن تلك الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات من خلال التمارين الرياضية.
3- يعتقد بعض الناس أن زيادة التكرار في التمارين الرياضية هو الأمثل في بناء العضلات، ولكن الصحيح أن زيادة التكرارات يجب أن تكون تدريجية في التكرارات بحيث يزيد الضغط والتوتر في العضلات بشكل تدريجي مريح للعضلة.
4- الهدف من أى برنامج أو نظام غذائي هو حرق دهون الجسم، ولكن الصحيح هو بناء العضلات وبالتالي فإن أي زيادة في حرق الدهون سيؤثر بشكل سلبي على العضلات وقوتها.
5- تمارين القرفصاء الأكثر وحشية وتأثيرا على العضلات، ولكن الواقع أنها تؤثر بشكل سلبي كبير على الركبتين والأوتار، رغم أنها بالفعل تبني قاعدة كبيرة من القوة للمنطقة السفلي بالجسم.
6- جسمك لا يميز بين الطعام الصحي والطعام الغير صحي، وهي معلومة شائعة ولكنها خطأ، صحيح أن جسمك يستفيد من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن إلا أن بعض الطعام به سعرات حرارية أقل تدفعك لمزيد من الطعام، ومن ثم يعد طعام غير صحي يؤثر على الجسم بشكل غير مباشر.
7- تحقيق المكاسب العضلية يلزمه التمارين الرياضية الكثيرة، وهي معلومة خاطئة فيجب أن يقترن بذلك النظام الغذائي المعتدل الذي يعتمد على الطعام الصحي.
8- الافراط في التدريبات يؤدي إلى زيادة المكاسب العضلية، وهي معلومة خاطئة فقد يؤدي الإفراط في التدريبات إلى الملل في التمارين بل وإنهاك العضلة وتلف الألياف العضلية بشكل كامل.
9- التمارين يجب أن لا تقل عن أسبوع بشكل منتظم، والأمر لا يتعلق بالمدة الزمنية التي تتدربها على فترات متواصلة بل يعتمد على فترة الراحة التي تحصل عليها بعد التمارين والتي تسمح بزيادة قوة العضلة وتلافي أي مشكلة.
10- المكملات الغذائية تعمل بشكل أساسي على بناء العضلات، وهي أساسية في هذا المضمار ، ولكن الصحيح أن الانسان يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامين والبروتين والكرياتين وهي ما يمكن أن يحصل عليه من المكملات الغذائية بنسبة لا تزيد على 1% فقط لذلك فهي مساعدة وليست أساسية في بناء العضلات.
وهذه المعتقدات قد تأخذ بها في حياتك وكذلك تدريباتك البدنية التي تعتمد عليها بناء عضلات جسمك.
وعدم معرفتك بهذه الأشياء لا يعفيك من المسئولية، لأن إذا كان الأمر يتعلق بصحتك فعليك مؤكدا أن تتيقن من صحة كل معلومة صحية.
ومن أبرز تلك المعتقدات الخاطئة:
1- الكثير من الناس يعتقد أن الكثير من التمارين الهوائية مفيدة في بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن الواقع أن حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون أيضًا يلزم له بالإضافة إلى التمارين الهوائية تفصيل نظام غذائي خاص بك، بالإضافة إلى الاعتماد على الوزن وتمارين حمل الأثقال.
2- يعتقد الناس أن الكربوهيدرات هي الأسوأ فيما يتعلق بتكوين الدهون، إلا أنه في الواقع فإن تلك الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات من خلال التمارين الرياضية.
3- يعتقد بعض الناس أن زيادة التكرار في التمارين الرياضية هو الأمثل في بناء العضلات، ولكن الصحيح أن زيادة التكرارات يجب أن تكون تدريجية في التكرارات بحيث يزيد الضغط والتوتر في العضلات بشكل تدريجي مريح للعضلة.
4- الهدف من أى برنامج أو نظام غذائي هو حرق دهون الجسم، ولكن الصحيح هو بناء العضلات وبالتالي فإن أي زيادة في حرق الدهون سيؤثر بشكل سلبي على العضلات وقوتها.
5- تمارين القرفصاء الأكثر وحشية وتأثيرا على العضلات، ولكن الواقع أنها تؤثر بشكل سلبي كبير على الركبتين والأوتار، رغم أنها بالفعل تبني قاعدة كبيرة من القوة للمنطقة السفلي بالجسم.
6- جسمك لا يميز بين الطعام الصحي والطعام الغير صحي، وهي معلومة شائعة ولكنها خطأ، صحيح أن جسمك يستفيد من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن إلا أن بعض الطعام به سعرات حرارية أقل تدفعك لمزيد من الطعام، ومن ثم يعد طعام غير صحي يؤثر على الجسم بشكل غير مباشر.
7- تحقيق المكاسب العضلية يلزمه التمارين الرياضية الكثيرة، وهي معلومة خاطئة فيجب أن يقترن بذلك النظام الغذائي المعتدل الذي يعتمد على الطعام الصحي.
8- الافراط في التدريبات يؤدي إلى زيادة المكاسب العضلية، وهي معلومة خاطئة فقد يؤدي الإفراط في التدريبات إلى الملل في التمارين بل وإنهاك العضلة وتلف الألياف العضلية بشكل كامل.
9- التمارين يجب أن لا تقل عن أسبوع بشكل منتظم، والأمر لا يتعلق بالمدة الزمنية التي تتدربها على فترات متواصلة بل يعتمد على فترة الراحة التي تحصل عليها بعد التمارين والتي تسمح بزيادة قوة العضلة وتلافي أي مشكلة.
10- المكملات الغذائية تعمل بشكل أساسي على بناء العضلات، وهي أساسية في هذا المضمار ، ولكن الصحيح أن الانسان يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامين والبروتين والكرياتين وهي ما يمكن أن يحصل عليه من المكملات الغذائية بنسبة لا تزيد على 1% فقط لذلك فهي مساعدة وليست أساسية في بناء العضلات.
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات