إذا كنت ذو جسد نحيل.. كيف تبني عضلاتك؟

 يقال إن الجسم النحيف الرفيع، ما يطلق عليه مصطلح “ectomorphs” أصعب جسم، يمكن أن يكتسب العضلات، مقارنة مع أنواع أخرى من الجسم، حيث يكون الأيض أسرع، بمعدل لا يساعد على زيادة اكتساب المزيد من العضلات.
وهناك ثلاثة أنواع رئيسة للجسم، وهي الجسم النحيف الطويل، والجسم المتوسط، والجسم السمين، والجسم النحيف لديه أكتاف ضيقة، وبنية هزيلة للغاية مع عظام واضحة أكثر من العضلات.

وعلاج تلك المشكلة، فأنت بحاجة لتناول الطعام أكثر من معظم الناس، حيث أن هذا الجسم يميل إلى حرق الغذاء سريعًا، ولكن لا يجب أن تتناول كل الطعام، بل يجب أن يكون نظيفًا، مع سعرات حرارية عالية، والمعيار هنا ليس كمية الطعام، بقدر نوعية الغذاء الملئ بالسعرات الحرارية، والقاعدة العامة هي تناول ما بين 250-500 سعر حراري، فوق القدر المعتاد.
وفيما يتعلق بالتدريبات المناسبة لهذا الجسم، فيجب أن ترفع فقط الوزن الثقيل، مع التركيز على انخفاض الحجم، فمثلا يجب أن تعتمد على الدمبل ثقيل الوزن، بدلا من رفع الأثقال، مع القيام بتمارين القرفصاء ورفع الأثقال، مع تدريب العضلات مرتين في الأسبوع، وإجراء تمارين الجسم المعتادة على مدى من 5: 6 ايام على مدار الاسبوع.