10 أمور يجب أن تعلمها قبل البدء في التدريبات الرياضية
1) لا يجب القيام بتمارين رياضية طويلة جدا، فيجب أن لا يكون الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في التمارين ساعتين ونصف يوميًا، بحيث تنفق ساعة واحدة لتمارين العضلة ذات الرأسين، وأخرى للعضلة ثلاثية الرؤوس ثم 30 دقيقة على الأقل للتمارين الهوائية، ولكن التدريب وقتا طويلا لبناء العضلات في الواقع ليس شيئا جيدًا، لأنه يقلل من مستويات السكر في الدم ، ويحرق كثير من السعرات الحرارية، أكثر مما ينبغي، كما أنه يؤدي إلى إفراز مزيد من هرمون الكورتيزول ما يساعد في انهيار العضلات.
2) النتائج تستغرق وقتا طويلا ويجب أن تعلم أن أي تقدم سريع يؤدي إلى
تدهور سريع على مستوى العضلات، فلا يجب أن تشعر بالإحباط نتيجة تأخر نمو
العضلات.
3) التشدد والغلو في تنفيذ النظام الغذائي دون وجود خطة واضحة ومتوازنة لن يؤدي إلى نتائج سواء على مستوى العضلات، أو مستوى حرق الدهون وانقاص الوزن.
4) تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات لا يفيد في الحصول على جسد متناسق، وكل ما يهم هو مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، والنسب التي تتناولها من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
5) إذا كنت ترغب في تعظيم نمو العضلات، فيجب التدريب مرتين في الاسبوع، لمدة 12 أسبوع، على أن يكون التدريب خلال الاسبوع لمدة 4 أيام، أو خمسة أيام كحد أقصى، لمنح الفرصة للعضلات للتعافي.
6) أفضل وسيلة للحفاظ على الجسم الصحي، هو بناء العضلات، والحصول على دهون قليلة جدا، مع إضافة جلسات تدريبية مكثفة للبرنامج الرياضي لمدة 20 دقيقة.
7) يجب القيام بتمارين مركبة تعتمد على رفع الأوزان، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط بالوزن، وتمارين القرفصاء مع رفع الشريط الحديدي، مع القيام بتلك التمارين بشكل صحيح.
8) يجب الحصول على أسبوع راحة خلال البرنامج التدريبي، لمزيد من التعافي للعضلات، ومنح الفرصة لهرمون التستوستيرون للنمو، على الأقل بعد 6 أسابيع من التدريب المتواصل.
9) العضلات الأكبر لا تعني تلقائيا المزيد من القوة، فهناك تمارين محددة لبناء القوة مثل القرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين الضغط، أما العضلات الكبيرة فممكن أن تأتي من خلال الملحقات الغذائية.
10) تحتاج إلى التدرج في بناء العضلات، للحصول على مزيد من المكاسب العضلية، وتجنيد المزيد من الألياف العضلية بطرق مختلفة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب الخاصة بك.
3) التشدد والغلو في تنفيذ النظام الغذائي دون وجود خطة واضحة ومتوازنة لن يؤدي إلى نتائج سواء على مستوى العضلات، أو مستوى حرق الدهون وانقاص الوزن.
4) تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات لا يفيد في الحصول على جسد متناسق، وكل ما يهم هو مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، والنسب التي تتناولها من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
5) إذا كنت ترغب في تعظيم نمو العضلات، فيجب التدريب مرتين في الاسبوع، لمدة 12 أسبوع، على أن يكون التدريب خلال الاسبوع لمدة 4 أيام، أو خمسة أيام كحد أقصى، لمنح الفرصة للعضلات للتعافي.
6) أفضل وسيلة للحفاظ على الجسم الصحي، هو بناء العضلات، والحصول على دهون قليلة جدا، مع إضافة جلسات تدريبية مكثفة للبرنامج الرياضي لمدة 20 دقيقة.
7) يجب القيام بتمارين مركبة تعتمد على رفع الأوزان، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط بالوزن، وتمارين القرفصاء مع رفع الشريط الحديدي، مع القيام بتلك التمارين بشكل صحيح.
8) يجب الحصول على أسبوع راحة خلال البرنامج التدريبي، لمزيد من التعافي للعضلات، ومنح الفرصة لهرمون التستوستيرون للنمو، على الأقل بعد 6 أسابيع من التدريب المتواصل.
9) العضلات الأكبر لا تعني تلقائيا المزيد من القوة، فهناك تمارين محددة لبناء القوة مثل القرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين الضغط، أما العضلات الكبيرة فممكن أن تأتي من خلال الملحقات الغذائية.
10) تحتاج إلى التدرج في بناء العضلات، للحصول على مزيد من المكاسب العضلية، وتجنيد المزيد من الألياف العضلية بطرق مختلفة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب الخاصة بك.
اضف تعليقاً عبر: